건강기능식품, 챙겨 드시고 있나요? 현대인의 건강 필수품으로 자리 잡은 건강기능식품! 하지만 제대로 알고 먹어야 진짜 효과를 볼 수 있다는 사실! 알고 계셨나요? 이 글에서는 건강기능식품과 건강식품의 차이점, 라벨 읽는 법, 기능성 표시, 섭취 시 주의사항까지 꼼꼼하게 알려드립니다. 똑똑하게 건강 챙기는 비법, 지금 바로 확인하세요! (건강기능식품, 라벨, 효능, 섭취방법, 주의사항)
건강기능식품, 약과는 다릅니다!
많은 분들이 건강기능식품을 '약'처럼 생각하시는데요, 절대 아니랍니다! 건강기능식품은 의약품처럼 질병을 치료하는 것이 아니라, 인체의 정상적인 기능 유지와 생리활성 조절을 통해 건강 증진을 돕는 식품 입니다. 반면, 약은 질병의 진단, 치료, 경감, 처치 또는 예방을 목적으로 합니다. 이 둘의 차이, 확실히 아시겠죠? 건강기능식품은 어디까지나 '보조'적인 역할을 한다는 점 , 꼭 기억해 주세요!
건강기능식품과 건강식품, 뭐가 다를까?
건강기능식품과 건강식품, 이름은 비슷하지만 엄연히 다릅니다. 건강기능식품은 식품의약품안전처(식약처)에서 엄격한 심사를 거쳐 기능성과 안전성을 인정받은 제품 입니다. 반면, 건강식품은 일반 식품 중 건강에 도움을 줄 수 있다고 여겨지는 식품을 총칭하는 용어입니다. 즉, 모든 건강식품이 건강기능식품은 아니지만, 건강기능식품은 건강식품에 속한다고 볼 수 있죠.
라벨 속 숨겨진 정보, 파헤쳐 보자!
자, 이제 건강기능식품 라벨을 제대로 읽는 법을 알려드릴게요! 라벨은 제품의 신분증과 같습니다. 깨알 같은 글씨에 낯선 용어까지… 뭐가 뭔지 하나도 모르시겠다고요? 걱정 마세요! 몇 가지 핵심 정보만 알면 라벨 해석, 어렵지 않습니다!
1. 건강기능식품 인정마크, 꼭 확인하세요!
식약처 인증 마크, 보신 적 있으시죠? 건강기능식품을 구매할 땐 이 마크가 있는지 꼭 확인해야 합니다. 이 마크는 제품이 식약처의 엄격한 기준을 통과했음을 보증하는 증표 입니다. 마크가 없는 제품은 건강기능식품으로 인정받지 못한 제품이니, 주의하세요!
2. 기능성, 제대로 알고 먹자!
라벨에서 가장 눈에 띄는 부분, 바로 기능성 표시입니다. "~에 도움을 줄 수 있음", "~에 도움을 줌", "~에 필요"와 같은 표현을 통해 제품의 기능을 알 수 있습니다. '도움을 줄 수 있음'은 기능성에 대한 과학적 근거가 '도움을 줌'보다 상대적으로 약하다는 의미입니다. 하지만 두 표현 모두 식약처의 까다로운 심사를 거쳐 인정받은 기능성 이라는 점! 잊지 마세요!
3. 섭취량 & 섭취방법, 제대로 지켜야 효과 UP!
제품마다 권장하는 섭취량과 섭취방법이 있습니다. 더 많이 먹는다고 더 좋은 효과가 있는 건 아니랍니다! 오히려 과다 섭취는 건강을 해칠 수 있으니, 라벨에 표시된 섭취량과 섭취방법을 꼭 지켜주세요. 예를 들어, 프로바이오틱스 제품은 유산균의 생존력을 위해 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 반면, 지용성 비타민은 식후에 섭취해야 흡수율이 높아집니다.
4. 원재료명 및 함량, 꼼꼼히 따져보세요!
어떤 원료가 얼마나 들어있는지, 알레르기 유발 성분은 없는지 꼼꼼히 확인하는 것도 중요합니다. 특히, 특정 성분에 알레르기가 있는 분들은 원재료명을 반드시 확인해야 합니다. 또한, 내가 필요로 하는 성분이 충분히 함유되어 있는지 함량을 비교해 보는 것도 좋은 방법입니다.
5. 유통기한, 꼭 확인하세요!
유통기한이 지난 제품은 변질될 가능성이 높으므로 섭취하지 않아야 합니다. 아깝다고 생각하지 마시고, 과감히 버리는 것이 건강을 지키는 길입니다!
기능성, 제대로 이해하기
건강기능식품의 기능성은 크게 '영양소 기능'과 '생리활성 기능'으로 나뉩니다. 비타민, 무기질 등 우리 몸에 필요한 필수 영양소를 공급하는 '영양소 기능'과 특정 생리활성을 조절하여 건강에 도움을 주는 '생리활성 기능'! 예를 들어, 비타민C는 "결합조직 형성과 기능유지에 필요"와 같은 영양소 기능을, 프로바이오틱스는 "유익한 유산균 증식 및 유해균 억제에 도움을 줄 수 있음"과 같은 생리활성 기능을 가지고 있습니다.
건강기능식품, 현명하게 선택하고 섭취하기
건강기능식품은 만병통치약이 아닙니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 기본으로, 부족한 영양소나 기능성을 보충하기 위해 활용하는 것이 좋습니다. 개인의 건강 상태, 알레르기 유무, 복용 중인 약물 등을 고려하여 전문가와 상담 후 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 가장 중요합니다. 식약처 웹사이트나 '식품안전나라' 앱을 통해 다양한 건강기능식품 정보를 얻을 수 있으니, 적극적으로 활용해 보세요! 건강기능식품, 제대로 알고 먹으면 건강 지킴이가 될 수 있습니다! ^^